Vil I gerne have et par tips til at aflyse ulvetimen?
Vi forældre vil så gerne være de bedste forældre, vi kan være. Og så lige lidt mere.
Hvor mange af os har ikke oplevet eftermiddage, der er endt i utilfredse børn, opkogte temperamenter og bristede forventninger til alt det nærvær og omsorg, vi lige havde planlagt skulle foregå netop denne mandag kl 16.20-17.15?
Den slags kuldsejlede eftermiddage kaldes ulvetime. Tiden efter vi kommer hjem allesammen og indtil aftensmaden kan føles som de længste minutter i universet. Et sort hul af dårlig samvittighed over ikke at kunne skabe total idyl i familien.
De fleste familier oplever jævnligt, hvis ikke dagligt, den intense ulvetime.
Legeakademiet giver dig i dette blogindlæg et par gennemtestede tips til at lægge den dårlige samvittighed og de høje forventninger på hylden. Det er ikke en to-do liste. Det er mest af alt en opfordring til at sænke paraderne og forventningerne og huske på, at det ikke (kun) er dine børn, der er umulige. Det er lige så meget dig, der også er træt efter en lang arbejdsdag. I skal sammen finde jeres helt egen vej fra eftermiddag til aften med omsorg for jer selv og hinanden.
Læs vores tips og få inspiration til, hvordan du gør ulvetimen blid som et lam.
Hvad betyder ulvetime?
Fra svensk, hvor det hedder «vargtimme». Den svenske filminstruktør Ingmar Bergman fandt selv på ordet i 1968, da han lavede filmen af samme navn. Oprindeligt betyder det den time på døgnet, hvor natten møder daggryet. I denne time hævdede Bergman, at søvnen er tungest og flest mennesker sover ind. Det er senere blevet videnskabeligt afkræftet, men man taler stadig om den magiske time i det tidligste daggry som noget særligt, hvor også mareridt opleves mest virkelige.
I Danmark har ordet ulvetime en ganske anden betydning. Det betyder nemlig det velkendte konflikttidspunkt, hvor forældre og børn vender trætte hjem efter udearbejde, skole og institutioner og skal have aftensmaden på bordet.
Ulvetimen som begreb opstod i kølvandet på den ændrede familierytme, der kom efter kvinderne kom ud på arbejdsmarkedet og børnene kom i institution, omkring slutningen af 1970’erne.
Fra Wikipedia.org og Sproget.dk
Ulvetimen: en fast del af moderne familieliv.
Sådan a la: «Blive hentet af Mor eller Far, komme hjem, vaske hænder, spise eftermiddagssnack, gå stjerne-bananas i ulvetimen, spise aftensmad, gå i bad, godnathistorie…»
Lad os prøve udfordre den måde at tænke ulvetime på. Kunne det tænkes, at den ikke har noget med tidspunktet på dagen at gøre?
Ulvetimen er, når alle er sultne, trætte og har forventninger om, hvad der skal ske, når I kommer hjem. Jo mere sulten og træt, man er, jo sværere er det at bevare roen, bære over med hinanden, sige ja til andres planer og bare være tilstede.
Hvad har forventninger med ulvetime at gøre?
Vi mennesker er mega gode til at lave mentale film i hovedet. Film om, hvad der nu skal ske om lidt. Ofte lidt lyserøde og Instagram-inspirerede film om alt det gode, vi gerne vil gøre og alle de råd fra eksperter, som vi gerne vil leve op til.
Filmene er vores forventninger til og ønsker om det, der skal ske snart. For vi mennesker trives bedst med at vide, hvad der skal ske.
Nogle af os er eventyr-typer, der elsker at springe ud på dybt vand og se, hvad der sker uden styrthjelm, faldskærm eller sikkerhedsnet. De fleste af os kan i virkeligheden være den type i nogle perioder af livet.
Men når vi er trætte og sultne, trænger vi til at vide, hvad der skal ske. Vi orker ganske simpelt ikke at skulle improvisere, aflæse behov og ændre planer. Det hænger måske sammen med, at både føde og søvn er centrale behov, som hjernen ikke sådan lige har tænkt sig at overse, uanset hvor mange fine fremtidsfilm vi har lavet om nærvær i familien med kreative aktiviteter, opmærksom samtale, nærende snacks og stearinlys på bordet. Efter mange timer på arbejder søger hjernen efter mulighed for at falde til ro, finde føde og dække basale behov. Nu. Det giver os temmelig kort lunte, når hjernen er i det humør.
Der i bilen, i toget eller på cyklen, på vej hjem fra arbejde, kommer du så til at tænke resten af dagens aktiviteter igennem?
Prøver du at planlægge for at komme alles behov i møde og undgå endnu en ulvetime? Skaber du forventninger til, hvordan resten af dagen skal forløbe for bedre at kunne overskue hele familiecirkusset?
Det kender vi allesammen. Det er helt uskyldigt og velment. For alle forældre vil det bedste for deres børn.
Fra ulvetime til lammetime?
Oplever du at blive vippet af pinden og blive skuffet, når din mentale forberedelse kuldsejler og bliver til skrig og skrål, iPad og osterejer i sofaen? Så læs videre – der kommer et par gode tips lige om lidt.
Ulvetimen opstår blandt andet, når alle i familien laver hver deres mentale film med tilhørende forventninger til eftermiddagen. Alle har i hver deres træthed brug for at vide lidt om, hvad der skal ske. Og vi får ikke talt om det, før vi hver især og med de bedste intensioner forsøger at søsætte hver vores plan. Både børn og voksne. Planerne harmonerer sjældent, og vi er alle ufleksible, fordi vi er flade. Vi orker ikke tilpasse os hinanden. Fine forhåbninger om klippe-klistre, rolige lektiestunder med aktivitetsbøger, spille brætspil, bygge med klodser eller lege med kuglebaner kolliderer. Og måske havde du egentlig håbet på bare at spille Tetris på mobilos med en kop kaffe i 20 minutter, mens ungerne bygger en kuglebane.
Så eksploderer det hele som en supernova. Legetøj flyver, tablets slynges, børn græder, aftensmaden brænder på, hunden tisser på gulvet, og du har mest af alt lyst til at kalde på en voksen.
Hos Legeakademiet foreslår vi, at ulvetimens hyl afløses af en «blid-som-et-lam-time», hvor I ikke har forventninger til stemningen eller aktiviteterne. Hvor det eneste, du skal, er at være tilstede og se, hvad der opstår.
Læser du dette midt i ulvetimen med skrigende børn, der er ved at slå hinanden ihjel, så lyder det som det mest selvforherligende nonsens, du nogensinde har læst.
Men hæng lige på.
For hvis du erfarer, at eftermiddagen ALTID er konfliktfyldt, hvad har du så at tabe ved at prøve et par af vores tips til at aflyse ulvetimen?
Tip til ulvetimen nr 1: Gummibåden.
Du er træt, når du har været på arbejde. Giv dig selv en chance og sæt ikke barren for højt. Hvis du har små børn, har du sikkert ikke engang sovet særlig godt i nat og måske endda ikke i de sidste 2 år.
Træthed er en af de mest grundlæggende årsager til konflikter, for vi duer bare ikke særlig godt, når vi er trætte.
At ungerne er umulige, skændes eller bare er utidige og pjevser handler måske også om, at din tærskel for andre mennesker måske bare er lavere, fordi du er træt.
Der er meget at hente ved bare at erkende din udmattelse og sætte dig ned. Se, hvad der sker og slap af i bare 20 minutter.
Prøv «Gummibåden» – en fremragende og livsforlængende måde at stimulere de primære sanser hos både børn og voksne.
«Gummibåden» går ud på, at du lægger dig på gulvet på noget blødt og rart. Pyt med nullermænd under sofaen. Ned på gulvet med dig. På 2 minutter kommer dit barn helt af sig selv ned i gummibåden og kravler rundt på dig, er tæt på, snuser dig ind efter en dags savn. Se, hvad der sker. Leg, at I skvulper rundt i smult vande. Måske får I lyst til at kramme. Måske lave lidt yoga-lege på gulvet, give dit barn en flyvetur eller kilde. Måske tage en bog frem. Måske slå en kolbøtte. Måske tager I 15 minutters morfar under et vægttæppe lige der på gulvet. Hav ingen forventninger.
Tip til ulvetimen nr 2: Mindfulness.
At være mindful betyder at være tilstede og acceptere det, der sker lige nu, uden at dømme dig selv eller kritisere. Du skal bare dukke op og være tilstede. Hæng alle tanker, der dukker op, på en mental krog. Træk vejret og bliv. Vær. Du kan ikke gøre det forkert. Det skal ikke se ud på en bestemt måde eller ligne noget fra Instagram. Klodser på gulvet og pletter på tøjet er helt fint. Det handler ikke om, HVAD I laver, men om HVORDAN I gør det.
Mindfulness med trætte børn kan fx være at sænke kravene og finde et helt enkelt fokus sammen med barnet. Se, hvad barnets impulser fører til. Er det musik? Så find noget musik – det behøver ikke være tibetanske bjælder. MGP, Rammstein eller måske egne instrumenter kan også være mindfulness, hvis du bare er tilstede nu og ikke tager dine myldrende tanker alvorligt. Er det modellervoks eller legesand? Er det puslespil? Er det gemmeleg? Skal I tegne i malebøger? Lad være med at dømme eller opsætte kriterier for, om det er godt nok eller rigtigt. Måske fornemmer du, at dit barn har brug for, at du tager initiativet. Så er det det, der virker hos jer.
Tip til ulvetimen nr 3: Læg din mobil væk.
Mobiler og tablets suger din opmærksomhed. Selvom det forekommer afslappende at glo på en skærm, så er hjernen på arbejde. Det er som at spise chips, når man i virkeligheden er skrupsulten og trænger til næring. Dit barn skal ikke konkurrere med elektronik om dig. Du kan læse mere om gode vaner og skærmtid for børn og unge her.
Når I kommer hjem om eftermiddagen, så læg dine devices væk.
Hvis dit barn gerne vil spille et spil på tablet eller se lidt tegnefilm, og du synes, at det giver mening, så sæt dig sammen med barnet og vær med. Tal lidt sammen, hvis I får lyst. Måske nusser I tæer, klapper katten eller fletter hår imens. Hvis du har svært ved at finde nogle gode spil til tablets, så kan du se her i vores kategori med alle mulige former for interaktivt legetøj og spil, hvis I kan udforske Mars, tegne Disneyfigurer eller lave jeres eget pizzaria.
Tip til ulvetimen nr 4: Gyngetur!
Alt det her med ro om eftermiddagen lyder helt hen i vejret, hvis du har børn i ulvetimen, der opfører sig som bavianer i junglen og hænger i gardinerne, ræser på trapperne, råber i gården og har blussende kinder. Nogle børn kan slet ikke finde ro. Og så skal du ikke komme her med din gong og dine stearinlys og mumle noget om at trække vejret. No, Ma’m/Sir.
Prøv at sørge for tumlemuligheder til små og store børn derhjemme. Hæng gynger, romerringe og trapez’er op, køb en trampolin, et boldbad eller en evighedskarrusel. Det at gynge gør så uendelig meget godt for dit barns mentale helbred – det kan du læse mere om her. Fysisk aktivitet kan også give ro i hovedet, og måske trænger dit barn bare til at have legeredskaber i fred for alle kammeraterne.
Hold dig i nærheden, mens dit barn leger – din opmærksomhed er guld værd (læs tip nr 3). Også selvom du ikke laver noget som helst. Det er nok også godt for dig med en pause.
Tip nr 5 til ulvetimen: Giv mesterkokken en fridag eller to.
Vi forældre lærer, at mad er kærlighed. Mange af os elsker også at lave mad og glæder os til et dejligt aftensmåltid. Når det så ender med, at ungerne hænger i ens bukseben, hylende og klagende, og så måske ikke engang gider spise andet end brød med smør, så sætter det vores indsats i køkkenet lidt i perspektiv. Og alligevel gentager de fleste af os samme cirkus dag efter dag.
Prøv at stoppe op. Lad være med at gentage det, der ikke virker. Hvis ulvetimen hærger hjemme hos jer, og hvis du hører dig selv sige «Jeg kan ikke, jeg skal lave mad», mens dit barn gerne vil have din opmærksomhed, så prøv noget andet.
Se, hvad der sker, hvis du IKKE bruger tid på aftensmaden og i stedet ser, hvad eftermiddagen så kan indeholde. Dit barn trives fint på havregryn, spejlæg, kartofler med ketchup, sandwich eller noget andet hurtigt. Gem aftensmadens kulinariske drømme til en dag eller en tid, hvor der er mere ro på.
Hvis du har udeområder tilgængelige, og I gerne vil ud om eftermiddagen, så vil vi også slå et slag for at lave bålmad en gang i mellem. Det giver ro på alle de stressede hoveder at sidde der ved ilden, og alting smager bare bedre over bål. Selv popcorn, soyapølser og spejlæg bliver lækkert. Hvis du sætter bålet i gang kl 16.30, kan I sagtens have spist og være klar til bad og putning kl 18.
Gør det gamle legetøj nyt med Montesorri-briller på.
Et helt andet håndtag, du kan prøve at hive i, er at skabe rolige legerammer derhjemme. Rod, bunker og kaos på gulvet, i skabe og i skuffer med legetøj overalt kan gøre det svært for børn – og for dig – at finde ro. Hvis dit barns legetøj er let at gå til, virker og passer til dit barns udviklingstrin, så er sandsynligheden for, at dit barn selv kan gå i gang med en god leg også større. Vi har skrevet en guide til at give dit barns værelse en oprydning efter Montesorri-pædagogisk tankegang. Det handler om at sortere og præsentere legetøjet på en enkel måde – og det er en kæmpe lettelse for mange forældre. Læs med her.
Efter en storm skinner solen altid klarere.
Når ulvetimen raser, er det som at stå midt i en orkan. Du bliver nemt revet med af den hidsige stemning. Hvis du kan, så prøv at gå den modsatte vej og forestil dig, at du er et kæmpe stort egetræ med dybe rødder, som de aggressive bavianer klatrer rundt i. Når stormen har lagt sig, står du stadig. Så kan I sammen nyde den mentale sols stråler og den ro, der indfinder sig.
Går det helt i kage, så er der heldigvis en mulighed for at prøve igen i morgen. Det vigtigste i dine børns liv er jo, at DU er der.